Todo el mundo sabe que correr puede ayudarte a perder peso. Pero a casi nadie se le ha dicho que trote adecuadamente para perder peso. Después de leer este artículo, las razones por las que muchas personas que eligen este tipo de mejora corporal no lograron los resultados esperados son claras de un vistazo.
Los beneficios de correr
Empieza a trotar, le brindarás a tu cuerpo servicios invaluables para que esté lleno de salud y fuerza:
- La sangre estará saturada de oxígeno;
- Se fortalecerá el corazón y todo el sistema vascular;
- Los huesos se harán más fuertes;
- Los pulmones aumentan el volumen de vida.
Durante la carrera, la respiración y la frecuencia cardíaca se vuelven más frecuentes, lo que acelera el proceso metabólico y quema el exceso de grasa. Sin embargo, solo puede perder peso si lo hace bien.
El punto importante:Correr durante 15-20 minutos no adelgazará su figura, aunque el efecto curativo será obvio.
Se recomienda comenzar a correr de 2 a 3 veces por semana y lograr gradualmente un ejercicio de descanso de dos días.
Y no use materiales pesados, especialmente para principiantes. Este tipo de equipo se utiliza principalmente para que los atletas fortalezcan los músculos de las piernas y aumenten la velocidad durante las competiciones.
Entonces necesitas correr correctamente para mejorar tu condición física.
Tipos de jogging para adelgazar
Para comprender mejor la efectividad de un tipo particular de carrera, debe comprender cómo funciona su cuerpo bajo diversas cargas:
- El trote ligero obliga a los músculos a obtener energía del azúcar (glucógeno) almacenado en el hígado. Por lo general, se consume dentro de los 40 minutos posteriores a esta carga. Después de desayunar después del entrenamiento, no perderás peso porque el azúcar perdido volverá.
- Correr durante más de 1 hora hará que el cuerpo descomponga la grasa. En la superficie, esto está determinado por la respiración pesada y la fatiga.
- Si corres durante más de 1 hora y 15 minutos, la energía comienza a complementarse con proteínas, lo que reduce la masa muscular.
- En el proceso alternativo de correr rápido, correr ligero y caminar, comienza un poderoso proceso de descomposición de grasas.
Al mismo tiempo, también existe una regla: las personas con más peso queman más calorías.
Por lo tanto, debe trotar durante una hora para perder peso, pero no más de 1 hora y 15 minutos o en intervalos regulares.
Acerca de la ejecución a intervalos
Este tipo es más adecuado para personas ocupadas que no tienen la oportunidad de dedicar una hora a entrenar. Incluye alternancia de carrera rápida y reanudación de la marcha. Bajo tal carga, ciertos procesos en el cuerpo se desencadenarán, lo que conducirá a la quema de reservas de grasa.
Solo toma media hora hacer esto. El plan consta de 4 etapas:
- La primera caminata de 100 metros se completó a un ritmo rápido, lo que ayudó al cuerpo a prepararse para soportar peso.
- Durante los próximos 100 metros, corra ligeramente y ajuste su respiración.
- Entonces necesitas correr la misma distancia a máxima velocidad.
- Trota de nuevo y reanuda la respiración.
Repite todos los pasos durante 30 minutos.
importante:Al final de las próximas 6 horas de ejercicio, el cuerpo continúa perdiendo el exceso de peso.
Acerca de la carrera fácil (trotar)
El consejo para los principiantes es no correr un maratón de alta velocidad de inmediato. La mejor manera de comenzar a hacer ejercicio es caminar lentamente y hacer una transición gradual a la carrera. Al caminar, puede hacer estocadas, sentadillas y saltos. Deben seguirse ciertas técnicas:
- Inhale por la nariz y exhale por la boca, respirando de manera uniforme y contenida;
- Mire hacia adelante, manteniendo la espalda recta;
- Las rodillas ligeramente dobladas pueden reducir la presión sobre las articulaciones;
- El brazo se dobla por el codo y se mueve a lo largo del cuerpo.
Un consejo para las mujeres: en "días críticos", si se siente incómoda, no use fuerza excesiva. No dolerá después de dos días de descanso.
Sobre nutrición
En cuanto a la nutrición durante la carrera, este también es un tema muy importante. El objetivo es mantener la energía a un nivel adecuado y prevenir los efectos tóxicos del ácido láctico y los cuerpos cetónicos.
Como pensamos que correr es una forma de adelgazar, podemos comer a más tardar una hora y media antes del entrenamiento.
Antes de entrenar
Al mismo tiempo, no debe depender de cereales y frijoles, papas y berenjenas, champiñones y repollo, espinacas y rábanos. No coma alimentos grasosos y fritos.
Para reducir la carga excesiva en los riñones, los vasos sanguíneos y el corazón, también se debe restringir la ingesta de líquidos. La dosis máxima recomendada es un vaso de agua o té dulce media hora antes de hacer jogging. Pero cuando corras, debes beber pequeños sorbos, de 2 a 3 sorbos cada 2 kilómetros.
despues de correr
Al final de su entrenamiento, debe usar un vaso de jugo de tomate, jugo de manzana, jugo de uva o jugo de cítricos para complementar los carbohidratos que consume.
Después de unos 20 a 40 minutos (el tiempo varía de persona a persona, pero ni temprano ni tarde), puede comer sin comer en exceso ni depender de una alimentación copiosa.
Mejor tiempo de funcionamiento
Y, por supuesto, no se puede dejar de decir cuál es el mejor momento de entrenamiento para adelgazar. Para tomar la decisión correcta, necesita saber lo siguiente:
- Por la mañana, el cuerpo humano carece de carbohidratos, por lo que necesita obtener energía de la grasa corporal para entrenar. En este caso, debes correr con el estómago vacío.
- Correr de noche ayuda a consumir la energía acumulada durante el día y a derretir la grasa. Esto es especialmente cierto para los trabajadores de oficina que se ven obligados a sentarse frente a sus computadoras todo el tiempo. Para bajar de peso, lo mejor es correr después de una cena ligera al menos una hora más tarde. Beba kéfir bajo en grasa o coma una manzana antes de acostarse.
Como puede ver, puede correr en cualquier momento conveniente para perder peso, en su mayoría correcto.
¿Quién no debería trotar?
No es recomendable que personas con problemas de salud empiecen a correr, por ejemplo:
- Presión arterial alta (hipertensión);
- Enfermedad cardíaca y enfermedad coronaria;
- Vértebras deformadas;
- Úlceras de estómago y venas varicosas;
- Miope;
- Enfermedades del sistema endocrino y asma bronquial.
Además, no puede entrenar para ninguna enfermedad en la fase de exacerbación y el proceso inflamatorio. Una cirugía o lesión reciente también es una contraindicación para correr.
Con todo este conocimiento, podrás llevar a cabo con seguridad esta fascinante educación física. Si llamas a un amigo o un amigo para que corra, el proceso será más agradable.